Как прокачать тело в домашних условиях.Днепропетровский атлет Денис Минин продолжает давать мастер-классы по воркауту в городах Украины. Сейчас он и его команда на четыре дня остановились с занятиями в Новомосковске Днепропетровской области. А на днях список мест, которые ребята посетят в ходе воркаут-тура, пополнится рядом заграничных стран. "В конце июля мы поедем в Беларусь, далее отправимся в Латвию, Болгарию, Приднестровье и Молдавию", - рассказал нам Денис.
Для тех же, кто не сможет посетить занятия Минина, "Сегодня" продолжает публиковать рекомендации атлета по развитию тела. На этот раз в центре внимания - упражнения на турнике. "Перед тренировкой нужно хорошо размять все группы мышц: плечевой сустав, мышцы спины, трицепсы, бицепсы - это касается подтягиваний и отжиманий.
Подробней о разминке здесь и здесь
Также очень важно правильно дышать при выполнении упражнений: на турнике - выдох при поднятии корпуса вверх и вдох при опускании", - советует спортсмен. Кроме классических упражнений Денис предлагает практиковать усложненные варианты подтягиваний - "печатная машинка" и "дворники", в которых кроме рук качается и пресс
Выход на две руки - Это самые распространённые и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Обучалка выходу на две здесь "Это классика. По этому упражнению сдают нормативы в армии. Его можно выполнять и на перекладине, и на полусферах (специальный гимнастический снаряд). Полусферы подойдут для новичков, так как там тело поднять вверх будет проще, ведь там нет преграды в виде перекладины", - советует спортсмен.
Печатная машинка "Нужно подтянуться и, оставшись в таком положении на перекладине, совершать движения влево и вправо. Это статическое упражнение, укрепляющее суставы и связки всех мышц - локтевые, запястья, плечевой пояс и мышцы спины. Оно подойдет тем, кто уже умеет подтягиваться и поможет развить выносливость", - рассказал Денис.
Дворники для косых мышц живота "Это прокачка пресса с задействованием косых мышц. Ноги нужно поднимать вверх до перекладины и делать повороты корпуса влево и вправо", - говорит Минин.
Перепелиные яйца - в коктейль В ежедневном рационе Дениса Минина присутствует большое количество перепелиных яиц, которым, по мнению атлета, он обязан хорошим иммунитетом. "Они нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. По утрам натощак я выпиваю 5-7 перепелиных яиц. И потом в течение дня либо добавляю их в коктейль, который выпиваю после тренировки, либо выпиваю за 40 минут до тренировки 7-10 яиц. У перепелиных яиц есть масса преимуществ перед, скажем, куриными. Они не вызывают диатеза и других аллергических реакций, а также обладают тонизирующими свойствами, к тому же перепела не болеют сальмонелезом. В нескольких перепелиных яйцах, в сумме равных по весу одному куриному, содержится в 2,5 раза больше витаминов В1 и В2, в 5 раз больше калия, в 4,5 раза железа, а также больше фосфора, меди, кобальта и так далее", - поделился с нами Денис.
|
