Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой и совершенствовать свое тело.
Как подтягиваться на турнике дольше?
Когда вы достигли максимального количества повторений в подходе, больше которого сделать уже не можете, сокращайте число тренировок в неделю – трех вполне достаточно, ведь мышцам нужно время для восстановления. Теперь можно выполнять три подхода с максимальным числом повторов.
Постепенно мышцы адаптируются к нагрузкам и эффективность тренировок снижается. Это происходит потому, что нагрузки, которые раньше были стрессом для мышц, становятся для них привычными. А, следовательно, исчезает необходимость приспосабливаться – расти и укрепляться.
Дельтоид разделен на три головки: Заднюю, среднюю и переднюю. Поэтому надо стараться на тренировки проработать все три по отдельности. Тренировать дельту лучше раз в неделю. Обычно в тренировку дельт входит жимовое упражнение оно задействует более одной головки, тем самым дает увеличить ваш рабочий вес и как результат влияет на рост дельт.
Перед тренировкой дельт обычно делают пятиминутную разминку для прогрева мышц, требуется взять легкие гантели и делать упражнения на дельты, причем со строгой техникой. Мышцы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
