Итак Разминка это вводная часть тренировки. Она подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам. Разминка включает комплекс специальных упражнений (например бег, прыжки на скакалке, упражнения на растягивание, махи и так далее) и состоит из двух частей:
Общей и Специальной.
Общая Разминка как правило одинаковая у всех видов спорта, а вот Специальная Разминка должна быть тесно связана с тем, что вы будете делать.
Например спринтеру важна разминка ног, копьеметатель делает упор на разминку рук, какова же должна быть разминка у тех, кто делает упражнения на турнике.
Разминка перед Упражнениями на турнике нужна и очень важна. Правильная разминка настроит ваше тело на нужный темп, подготовит мышци к работе, тем самым максимально снизит риск растяжений и вывихов.
Раз и навсегда запомните - Разминка делается перед КАЖДОЙ тренировкой на турнике.
Перед разминкой нам необходимо принять разминочную стойку, Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая, все мышци расслаблены. Это будет Основной Разминочной стойкой.
Начинаем Разминку ВСЕГДА сверху вниз:
Приведу примерный набор упражнений, хотя вы все их знаете:
Наклоны шеей налево и направо, наклоны вперед и назад.
Махи руками из исходного положения левая рука над головой, правая внизу.
Махи руками из исходного положения руки перед грудью ладонями вниз.
Интенсивные вращения руками в плечевом суставе вперед, назад, разнонаправленные.
Наклоны туловища влево, вправо.
Вращение туловищем.
Наклоны вперед дотягиваясь руками до земли.
Махи ногами в различных плоскостях.
Вращение коленных суставов.
Вращение голеностопом, с упором в пол.
Упражнения на растягивание.
Правила при Упражнениях на турнике Чего необходимо избегать перед началом Упражнений на турнике:
1. Самое основное - не делать элементы сложной силовой гимнастики БЕЗ лямок
2. Не делать элементы сложной силовой гимнастики ночью, в мороз и дождь.
3. Не делать элементы сложной силовой гимнастики на старых, проржавевших, тщательно не закрепленных, одним словом опасных турниках.
4. Ни в коем случае не выполнять упражнения через боль, и при незаживших травмах.
5. Не выполнять сложные элементы уличной гимнастики, если чувствуете усталость или недомогание.
6. Не есть перед тренировкой, но если это необходимо, то нельзя наедаться, а еда должна быть легкой.
7. Если при занятиях на турнике вам вдруг резко стало плохо или Вы потянули мышцу, сразу же прекратите упражнение и слезьте с турника. Это вроде бы самое элементарное, зато самое нарушаемое правило, не стойте из себя героя, здоровье дороже, а парни поймут.
|
