История Андрея Иванова из Новосибирска, который за три года
изменил себя до неузноваемости. Его советы по правильному тренингу и питанию для
новичков.
Имя: Андрей ИвановГод рождения: 1992Рост: 179 смВес: 67
кгГород: Новосибирск
Спортивный путь
Показать полностью..История Андрея Иванова из
Новосибирска, который за три года изменил себя до неузноваемости. Его советы по
правильному тренингу и питанию для новичков.
Имя: Андрей ИвановГод
рождения: 1992Рост: 179 смВес: 67 кгГород: Новосибирск
Спортивный
путь
Заниматься спортом я начал в 11 лет, и занимался скалолазанием, дзюдо,
карате, фрираном, спортивной гимнастикой. В 16 лет я захотел сделать фигуру –
начал с подтягиваний на турнике дома, скоро начал подтягивался по 200 раз в
сумме ежедневно.
В зале спортивной гимнастики были штанга и гантели – на них
я и переключился с домашних тренировок. Прогресс определенно был, но я ничего не
знал о правильном питании и других условиях для роста мышц, поэтому рос не так
быстро, как хотелось бы.
Сила или мышцы?
В 17 лет я понял, что спортивные
успехи для меня не так важны, как внешний вид. Я хотел развить красивое,
мускулистое, статное тело и выглядеть как настоящий «парень с обложки». Скажу
честно, что мое желание до сих пор сильно.
Я пересмотрел свое отношение к
тренингу, и вместо упражнений с большим числом повторений окончательно перешел
на работу с серьезным весом и меньшим (не более десяти) числом повторений.
Считаю, что только серьезный вес поможет развить мышцы.
Упражнения с
весом тела или с отягощением?
Заниматься с весом тела могут только новички —
прогрессируя, этой нагрузки все же будет мало. Нужно использовать добавочный вес
(я подвешивал на пояс груз 23 кг), либо переходить на тренинг с гантелями и
штангой, а еще лучше совмещать оба варианта.
Кажется невероятным, но год
домашнего тренинга с весом тела дал мне меньше результата, чем три месяца
упражнений с весами. Я стал подтягиваться три раза на одной руке без рывка, не
говоря о существенной прибавке в мышечной массе.
Спортивное питание для
новичков
Через два с половиной года тренировок в зале я начал пить
протеиновый коктейль. Он не оказался таким чудодейственным напитком, как я
ожидал, но скажу точно – это работает. С ним я стал восстанавливаться быстрее,
что хорошо сказалось на росте мышц.
Но важно не забывать, что спортивные
добавки – это только добавки, а не заменитель питания. Новичку особенно важно
полноценно питаться, не пропускать приемы пищи, стараться включать в меню
натуральные продукты – источники витаминов и минералов.
Подходит ли
базовая программа для новичка?
Мой тренер сразу предупредил меня, что до 18
лет нельзя делать такие серьезные упражнения, как приседания, становая тяга или
даже жим на бицепс стоя. Я занимался на тренажерах, тренируя мышцы ног и плеч
альтернативными упражнениями.
Когда позволил возраст, я перешел на
полноценную базовую программу, предварительно тщательно проработав технику. Не
нужно торопиться начинать работать с большими весами – здоровье суставов и
связок намного важнее, особенно это скажется в будущем.
Самые важные базовые
упражнения: приседения, жим лежа и стоя, тяга к поясу и становая тяга.
Секрет плоского живота и пресса
Чтобы сделать пресс, не нужно
выполнять тысячу скручиваний подряд и сидеть на строгих диетах – помните, что
рельеф зависит только от подкожного жира, а лучший способ похудеть – это базовая
программа, и полноценное питание 4-5 раз в день.
Мышцы пресса — вообще
генетика. Я никогда не качал их специально, но замечал, что от подтягиваний с
весом пресс становился рельефнее. При этом важно не выставлять таз вперед – чем
ближе перекладина к стене, тем правильнее вы будете подтягиваться.
Самые
важные советы новичкам
Если вы хотите сделать фигуру, я советую делать базу.
Приседания, жим лежа, становая тяга, ( про эти упраженния читаем у нас
:
Приседания : vk.com/topic-35807148_26846033?post=504
Жим
лежа : vk.com/topic-35807148_26846033?post=520
Становая
тяга : vk.com/topic-35807148_26846033?post=407
—
все это максимально быстро растит мышцы, за счет большого количества вовлекаемых
в работу мышц и сильного выброса тестостерона при выполнении этих
упражнений.
Не забывайте, что тренироваться нужно не более 50 минут, а еда и
восстановление – это 80% успеха. Важно полноценное и качественное питание, сон
не менее 8 часов в сутки — причем, спать важно ложиться не позже 12 ночи.